ale brzuch

WITAM . MAM 22 LATA, ŻONĘ I DZIECKO. , 180CM WZROSTU, BICEPS 38,5, KLATA 104CM, BRZUCH 89CM - NIESTETY. ĆWICZYŁEM KIEDYŚ 2 LATA. TERAZ ĆWICZĘ JUŻ OD ROKU BEZ PRZERW. STOSUJE ODŻYWKI. BARDZO TRUDNO PRZYBIERAĆ MI NA MASIE ORAZ POWIEKSZAĆ SWĄ SIŁĘ. MASĘ PRZYBIERAM Z ŁATWOŚCIĄ ALE BRZUCHA. NIE PIJE, NIE PALE, NIE ĆPAM. STARAM SIĘ Z DIETĄ, PROPORCJE [...]

[...] ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na każdą z tych partii jedna seria wystarczy ale właśnie jedną serię stosowałem w poprzednim HST i mięśnie tych grup ćwiczyłem na samym końcu treningu nie wiem jak to jest w razie czego daje swój pierwszy plan HST. 4. [...]

[...] to tu zawrzeć;) Zażywane suplementy : - Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien (pon, sro, pia). Co polecacie na brzuch? Mam nie taki zły, ale nie chciałbym żeby zalał go tłuszcz przy diecie. Będę wdzięczny za sugestie ile razy i mniej więcej jak trenować tą partię przy poniższym treningu całego ciała. Nogi: [...]

[...] ze sztangą stoją -francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy na siedząco z modlitewnikiem 5.Nogi -jazda na rowerku -ewentualnie zabawy bez ciężarów w nogi Reasumując ćwiczeń wydaje się mi trochę za dużo ale to tylko plan wstępny, ale ciężary będą małe. A dopiero za dwa miesiące powrót do normalnego planu i stopniowy powrót na właściwe tory.

[...] Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age 20years Abdomen 94.00cm Sex Female Hips 102.00cm Activity Level: Active Thigh 61.00cm Weight 70.00kg Knee 38.00cm Height 172.00cm Calf 39.00cm Neck 36.00cm Ankle 25.00cm Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm [...]

chcialbym spalic tluszcz z cyckow i zwlaszcza z brzucha i jego okolic to moje zdjecie http://img190.imageshack.us/img190/9602/abcz.jpg niby wskaznik BMI pokazuje ze waze ok ale na zdjeciach widac ze tak wcale ok nie jest i chcialbym schudnac pare kg i zeby brzuch i cycki lepiej wygladaly szukalem w internecie ale tam sa same cwiczenia dla kobiet a [...]

[...] brzuch, chodzę na basen, siłownię i mam pytanie: jakie są najlepsze sposoby na zredukowanie tej skóry i poprawienie wyglądu brzucha (chodzi mi o rzeźbę, nie tylko brzucha, ale całego ciała, dodam, że nie chcę wyglądać jak misiek, czyli masowanie odpada). I ostatnie: co najlepiej jeść, aby utrzymywać taką samą wagę (mam na myśli jedzenie [...]

[...] przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na następujący: dzień I KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 [...]

[...] pozbyć tego tłuszczyku, tzn dużo aerobów (bieganie i pływanie) i katowanie brzucha (weider, abs2, tradycyjne ćwiczenia na brzuch). Diety rygorystycznie nie przestrzegałem, ale z natury nie lubię słodyczy i piję tylko wodę, unikałem po prostu tłustych potraw i nieregularnego jedzenia. Już zacząłem palić białko, powoli nie wyglądałem na [...]

[...] - bieganie jedyny mankament był taki że miałem obtłuszczony brzuch i boczko i trudno mi go było zrzucić. MÓJ OBECNY CEL - jest taki żeby utrzymać obecną masę mięśniową, ale zredukować tłuszczyk bieganiem w HIIT. już raz pobiegłem i mi to odpowiada. MAM PYTANIA: - czy naprzemiandzienne - tj. pn+śr+pt - FBW a wt+czw+sb - HIIT - to dobre [...]

[...] na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 gr Dietka poki co tak: 8:30 Kefir 2% tluszczu 250gr Platki owsiane 70gr Orzechy wloskie 10gr [...]

[...] na brzuch + bieganie na bieżni 30-1h bez przerwy Niedziela- Klatka, barki,Biceps I ogólnie od 4 do 7 rodzai ćwiczeń ,robię 4-6 serii w od 8-15 lub nawet 20powtorzen zalezy od ćwiczenia I teraz pytanie dobrze robię chcąc nabrać więcej mięśni ? Pozdrawiam Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa/siła Staż [...]

[...] treningu:P DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu na słabe ciśnienie nie mierze, bo się może [...]

witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady. celem jest masa i poprawienie miesni klatki piersiowej tak wiec: poniedzialek klata: wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie przedramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko [...]

Wiem, że takich tematów było mnóstwo, ale mimo to mam pytania. W chwili obecnej mam tylko tamox w domu, ładować go czy wstrzymać się aż wleci co innego*? Dzisiaj wrzuciłem 1 i myślałem brać 1eod aż ogarne inny srodek. *Co innego, czyli armidex albo symex, jeszcze się zastanawiam i sprawdzam dostępność u mnie. Trochę zgłupiałem i mam pytanie, w [...]

[...] twarogu i napewno jakas chuda wedline. Planuje jesc codziennie dodatkowo z 2-3 owoce, banany, kiwi, jablka, arbuz. Posiadam oczywiscie dodatkowo gainera i bialko w prochach, ale nie uwzglednilem tego w diecie i nie zamierzam tego uzywac (na czarna godzine). Nie wiem gdzie i jak i czy powinienem jesc maslo orzechowe/migdalowe. Pare dni temu nawet [...]

Witam, Panowie mam do was pytanie ale najpierw krótko o mojej redukcji. Mam 22 lata w 10 tygodni zjechałem z 91,5 kg do 80 kg ( nie sądziłem, że aż tyle było do zrzucenia) stosowałem na redukcji głównie połączenie johimbiny z kofeiną. Teraz jestem w takim momencie w którym mam płaski brzuch zarys mięśni brzucha ale bez separacji tych mięśni. Diety [...]

No wiec przez 2 misiace w bicepsie przybylo mi 2 cm. Pozniej tydzien regeneracji i jade juz 3 tygodnie a dalej mi stoi obwod w bicepsie a nawet chyba troche schudl pomimo tej samej wagi. Juz nie pamietam jak go robilem przez tamte 2 miesiace ale raz w tygodniu 3 cwiczenia razy 4 serie. Wiec co bedzie lepsze na przybycie kilku cm? #piatek [...]

Jak sie tego czegos pozbyc? Chociaz minimalnie. Jaki polecicie domowy trening? Ten brzuch i te cycki. Czasami jak rano wstane poatrze sie na ten brzuch to jeszcze da sie przezyc, ale taki jak jest na fotkach to strach patrzec, wstyd chodzic w koszulce. Co poradzicie? Mam 18 lat. 174cm. ok. 76kg

Hej, Pisałam wcześniej na dziale o zdrowiu, ale napiszę też tutaj, być może nie każdy tam zagląda, a któraś z Was miała podobny problem lub wie jak go rozwiązać. Kiedyś miałam zaburzenia odżywiania i bardzo niską wagę, jednak po kilku latach leczenia, udało się z tego wyjść i te problemy są za mną (ponad 5 lat jest ok). Jednak niedawno 2 lata [...]